延年益壽強身健腦　樂齡運動祕訣大公開

根據許多統計資料顯示，有3分之2的熟齡族沒有規律運動的習慣。

熟齡族可能有各種抗拒運動的藉口，殊不知，規律的運動不僅讓人延年益壽、

強身健腦，且能翻轉疲乏無力、死氣沉沉的生活。

只要選擇最適合您的項目，跟著專家循序漸進、持之以恆，保證您的樂齡人生活力十足！

文／晏子萍

根據發表於知名醫學期刊《刺胳針》的研究顯示，每天運動時間從15分鐘起跳，每增加15分鐘，總死亡率就降低4％，癌症死亡率則降低1％；運動到約90分鐘時，效益達到最高，可降低35％左右的死亡風險。相對地，不運動者的總死亡率增加了17％，由此可見運動對人體健康好處多多。

然而還是很多人會找藉口抗拒運動，或是懷疑年輕時未養成良好的運動習慣，到了中年後才來亡羊補牢究竟有沒有用。其實萬事起頭難，不怕晚、只怕不開始，透過運動專家及專業復健科醫師的建議，您可以找到喜愛的運動，知道如何運動才可以避免身體受傷害。藉由熟齡族偏愛的運動——游泳、騎單車、跑步、登山等箇中好手現身說法，您會發覺，運動很容易，用對方法、找到目標，必定會愛上運動，而且欲罷不能！

多方嘗試　選擇最有興趣的運動

「其實任何運動對於熟齡族或是銀髮族都適合，只要你有興趣、方便操作、有朋友陪伴都可以是選項，差別就在運動的強度要依據年齡來做調整。」台北教育大學體育系教授鐘敏華一開始就破除了我們的迷思，因為就如一般的興趣培養，不要先界定適不適合，而應該看是否有興趣、有資源或有同伴一起，如此才能長久。但是她也建議，沒有運動習慣或是有慢性疾病，尤其是骨骼方面疾病的熟齡族，一定要先諮詢專業醫生，再來配合有興趣的運動項目會較安全。

松原復健診所院長陳彥豪指出，很多人會想如果以前沒有運動習慣，或是年紀較大，有慢性疾病、骨質疏鬆、腰痠背痛等，要怎麼運動呢？但其實這些都不是最主要的問題，重要的是您要先開始，踏出第一步最難，但也是最重要的關鍵。陳彥豪進一步表示，國外研究定義長者的運動量，1個星期至少要有150分鐘的中等強度運動，即運動時有點喘但是仍可以與旁邊的人聊天，如此就能達到運動的效果，但是他也強調，最重要的在於您是否喜歡這個運動。所以熟齡族或銀髮族，可以多方嘗試不同的運動項目，或是選擇有人可以陪伴運動的場所，如此一來就可以增加對運動的興趣，進而找到適合的運動。