如何進行森林浴？

森林就像我們的母親， 是個神聖的地方，是上天賜給我們人類的禮物，是療癒的天堂。大自然讓我們滿心驚嘆和好奇，她邀請我們進入自然天地。她和我們和諧共事，幫助我們發揮天生的療癒能力。這是森林醫學的基礎。

在森林裡， 我們重新和自然連結，邁向健康快樂。森林浴的技巧就是透過我們的感官與自然連結的技巧。我們要做的就是接受邀請，其餘的都交託給大自然。

首先，找個地方⋯⋯

把手機和相機留下，不要帶在身邊。你將會漫無目的、慢慢步行，你不需要任何設備。讓你的身體當你的嚮導，聆聽它想要帶你去的地方。跟著你的鼻子走，慢慢來。就算你沒有到達任何地方，也沒有關係。你本來就沒有要去任何地方。你要做的是欣賞自然的聲音、氣味和景物，讓森林走進來。

解開森林力量的關鍵在於五種感官。讓大自然通過你的耳朵、眼睛、鼻子、嘴巴和手腳進入你的體內。

運用你的五官⋯⋯

• 聆聽鳥兒唱歌和微風吹拂樹葉的沙沙聲。
• 觀察樹木不同的綠色，和陽光穿過樹枝的舞動。
• 嗅聞森林的芬芳，呼吸大自然芬多精的芳香療法。
• 深呼吸，品嚐空氣的清新。
• 把雙手放在樹幹上。把手指或腳趾伸入溪流中。躺在地面上。
• 掬飲森林的味道，釋放你的快樂感和平靜。這是你的第六感，一種心態。現在你已經與自然建立了關係。你跨過了通往幸福的橋梁。

如何充分利用森林？

什麼景象會讓你獲得平靜和放鬆，沒有固定的答案—它因人而異。

某些人可能會覺得是溪水潺潺流過鵝卵石，或者松鼠在樹枝上彼此喋喋不休，而某些人則會覺得是空氣中的芳香，或者初春森林綠意萌生的景象。

找到一個適合你的地方很重要。如果你喜歡潮濕土壤的氣息，就會在提供它的大自然景觀裡最為輕鬆，這時森林浴的效果最強烈。

也許在鄉間有一塊地方，讓你回憶起童年或過去的快樂時光。這些地方對你而言非常特別，你和它們會有很強大的聯繫。

在尋覓做森林浴的地方之前，先了解一下這個森林是什麼模樣。

是可以看到四時更替的森林，還是以涓涓水流的聲音出名，或者可以看到山色湖景的森林？尋覓一個你能感到舒適自在的地方，讓你心曠神怡之處。

找出對你最有效的方法

在你整週忙著工作時，可能很難放慢速度。你可能因為一直到處奔波，結果不知道該如何靜下不動。

在世界各地的許多森林浴基地，你都可以找到嚮導，協助你在森林裡運用你的感官。這位嚮導可以幫助你減緩速度，讓你和森林連結，讓森林發揮療癒之效。和受過森林浴治療訓練的嚮導一起散步，可以讓你感覺更自在，並且讓你找到適合自己需要的環境。

在我最喜歡的森林之一，島根縣的飯南町森林，森林療癒計畫也包括有嚮導帶領的散步。醫師隨時可提供一般健康評估服務。在你抵達時，請先做健康檢查和心理問卷，再由治療師為你規劃最好的散步計畫。

就算沒有嚮導也無大礙，在這本書中，我就是你的嚮導。你可以運用本書的指導和說明，自行做森林浴。我會分享對森林浴的所有了解，並教你如何運用感官

來聯繫大自然，開啟森林內的能量。

你可以在森林裡做各式各樣的活動，幫助你放鬆，和大自然合而為一，這和你

的體能好不好沒有關係，森林浴可適用於各種程度的體能，下面是大家常做的一些運動：

森林漫步：你可以盡可能放慢腳步，建議初學者走得越慢越好，重要的是不要急匆匆地穿越森林。你並不是在健行，減速慢行可以幫助你張開感官，注意周圍的事物，嗅聞森林的空氣。不時停下腳步，重新體會周遭的環境，看看你的感官能有哪些新的發現。

瑜伽：你很快就能獲得在戶外做瑜伽的好處。專心放鬆你的肌肉，調勻呼吸，你可以先做一些簡單的姿勢，或是輕鬆地盤腿而坐，深呼吸，細心體會周圍的景觀和氣味。注意聆聽森林的聲音。

在森林中進食：在有些森林浴基地，以可食用的植物製作餐點是森林療法中很重要的一環。例如，飯南町周遭的鄉下是藥用食物和香草的盛產地，這裡的森林浴基地餐廳提供當地的特色小吃，比如笹壽司（sasazushi，用竹葉裹壽司），以及用山牛蒡（oyamabokuchi）葉子製成的富倉蕎麥麵，被蕎麥麵老饕視為珍饈（有些森林浴基地甚至會教你怎麼製作）。不論你在哪裡，都可以採集野菜，或是帶著當地的特產野餐，再沒有比品嚐在地食物更能讓你了解當地的風味了。

溫泉療法：有些幸運兒，比如境內有溫泉的日本人，能夠享受這種療法。飯南町擁有四處溫泉，天然水溫約為攝氏38到40度。你可以泡在水裡聆聽淙淙河水，眺望青山。故鄉之森（Furusatono-mori）的森林治療師推薦在每次森林漫步後泡個溫泉。

以下為其他你可以嘗試的活動：

• 打太極拳
• 打坐和冥想
• 呼吸運動、瑜伽式呼吸
• 芳香療法
• 藝術和陶藝課程
• 北歐式健走
• 觀賞植物

注意：

採集野菜時務必要謹慎。野外有很多有毒的植物，看起來卻很像可食植物。除非你百分之百確認安全無虞，否則千萬不要吃在野外採摘的植物。

本文摘錄自《森林癒：你的生活也有芬多精，樹木如何為你創造健康和快樂》，由聯經出版授權使用。