寶寶太晚睡怎麼調整？

Q：睡眠對孩子的重要性是什麼？

A：睡眠有助於身體和大腦發育和成長。得到充分睡眠的大腦，注意力與專心程度都會比較好，較能記住學到的東西，更能解決問題並思考新的想法。對身體來說，肌肉、骨骼和皮膚能夠藉此修復、生長，也可以保持免疫力喔！此外，睡眠也會影響注意力、行為和情緒，因此對寶寶來說，睡眠是很重要的。

Q：帶寶寶出去玩或去公婆家回來後，作息就亂掉了，怎麼調整回原本的作息？

出去玩和去公婆家因為行程、環境和刺激不同，寶寶難免會出現作息亂掉的狀況，不過，一般回到家回到原來在家的作息，通常幾天就能調回來了。就像大人在假日時，作息跟上班日可能不一樣，但上班後就會讓自己調回來一樣。

但如果每次回來都調整得非常痛苦，想要做一些預防，我們可掌握規律作息的2個重點：「吃」和「睡」來著手。例如：出遊時，用餐時間的安排不要跟原本作息差距太多，保持作息中「吃」的規律，如果小孩因為外出比較累，出現平常沒有的小睡，要是擔心他睡太多影響晚上睡眠，可以留意時間叫醒他。若晚上可能認床睡不著，也可以帶著孩子平時睡覺的物品、枕頭或小被子，來幫助孩子入睡。

另外，在公婆家預防作息亂掉，也有3個小技巧：

（一）控制白天小睡時間

告知長輩幾點之後不要讓孩子睡，以及如果在傍晚睡會有什麼影響？例如：小孩4點前可以小睡，4點後睡覺，晚上就會12點才睡覺，這樣會影響生長、長不高喔！長輩也許不在意晚睡，但通常會在意小孩生長，用長輩也在意的點去溝通，配合度會比較好。

（二）告訴公婆可以帶孩子做什麼活動？

可以跟長輩說明有運動會比較好睡，運動對孩子生長也有幫助，告知孩子現在可以做到的活動，例如：阿孫會爬行囉！可以讓阿孫爬，不用一直抱著他。

（三）約定好吃飯時間、建議的零食。

告訴長輩：孩子正餐喜歡吃什麼，準備孩子喜歡吃的食物，這樣餵食比較容易成功，就不會因為正餐不吃，而一直給零食。以及，明確告知吃飯前多久吃零食，正餐就會吃不好，例如：如果是晚上6點吃飯，3點前可以吃點心和水果，下午3點後不要吃，因為這樣孩子肚子裡的食物來不及消化，6點就不會餓，正餐就會吃不下，這樣營養不均衡會影響生長喔！

相較於完全禁止零食點心，提供一個給與不給的時間和適合的點心，通常長輩對於後者較能接受，而當長輩體驗到孩子因為有控制零食，正餐有吃比較多後，自然就會更遵守這個時間點。

本文摘錄自《0～2歲黃金期：職能治療師媽媽的超強育兒術》，由四塊玉文創授權使用。