【醫藥新知】忙裡偷閒更健康

編譯／周家慈（《艾美的閒話健康》部落格編譯drugandpoison.blogspot.tw）

許多人因為太忙碌而讓自己的身體壓力過大，喘不過氣。在這裡就要跟大家分享幾招忙裡偷閒的小撇步（註一、二），每天花上一點點時間就可以為健康加分！

一、做十二分鐘的心肺功能訓練：騎腳踏車、慢跑等都算是對心臟有益的運動；十二分鐘的運動行程可以這樣安排：兩分鐘的暖身、兩至三分鐘的間隔訓練，在每段訓練時間裡，試著在二十秒內讓自己運動到極限，然後再恢復和緩的頻率，持續做兩次以上，最後再花三分鐘調節呼吸，結束運動。

二、時常測量體重：因為忙碌有多久沒有測量體重了呢？研究顯示，如果經常測量體重，會時時提醒自己不要窩在沙發上，變得願意勤加運動。

三、使用健康APP：調查顯示，利用健康管理相關的APP可以有效控管自身的血糖含量，也有很多其他種不同功能的APP，像是管理飲食、血壓、體重等，在使用智慧型手機的同時別忘了這些APP，提醒自己隨時注意身體狀況。

四、飯後散步十五分鐘：飯後散步十五分鐘能夠有效維持血糖，對糖尿病患者無疑是幫助。此外，每日行走一千步更能調節生理時鐘（夜晚更好入眠、擺脫憂鬱心情等）。

五、選擇健康甜點：儘量選擇天然的點心，例如水果，水果含有豐富的維他命、纖維還有很多抗氧化成分，是健康甜食的首選。反觀人工甜食，通常會加入過多的糖分，容易導致高血壓，有些甜食甚至會加入糖漿，其中含有飽和脂肪以及容易導致動脈阻塞的成分，最好避開這種點心。

人活著就是要多活動，不管有多忙碌，一定要騰出時間為自己活動，哪怕只是散步、量體重，都是對健康很有幫助的，千萬不要認為這些小事情微不足道就拋在腦後喔！

註一：5 Health Upgrades for Busy People , Health Radar, Vol.5, Issue 3 March/ 2015

註二： Loretta DiPietro, Andrei Gribok, Michelle S. Stevens, Larry F. Hamm and William Rumpler. Three 15min Bouts of Moderate Postmeal Walking Significantly Improves 24-h Glycemic Control in Older People at Risk for Impaired Glucose Tolerance. Diabetes Care, 2013 DOI: 10.2337/dc13-0084