如何照顧得「剛剛好」？

怎麼樣才是剛剛好的照顧呢？其實關鍵在照顧者身上。

對於照顧的付出與謹慎無可厚非，但要注意是否有照顧過度的傾向。

與其追求好的照顧，不如放寬心，保持「剛剛好的照顧」就好。

《解開照護枷鎖：人生必修的長照課，照顧家人你一定要知道的事》陳乃綾　著、四塊玉文創出版

多年前的一場意外中風，讓阿蘭的媽媽成了行動不便、需要24小時隨侍在側的照顧狀態。當時，身為公務員的阿蘭，本想再多做幾年多存點錢，因為媽媽的狀態而提早申請退休，靠著退休金及弟弟的幫忙，在家親自照顧媽媽。

任何媽媽要用的耗材或是營養品，阿蘭總是親力親為，仔細研究比較後才選購，對於媽媽的呵護更是無微不至。媽媽一個哈欠，就讓阿蘭精神緊繃，擔心是不是生病了或是不小心讓媽媽太累了。甚至半夜只要聽到一點聲音就醒來，每次總是會仔細巡守一輪，才能放心去睡覺，已經不知道多久沒有睡超過4個小時。

有時阿蘭的弟弟會在晚上來輪流照顧媽媽，但阿蘭始終不放心，即便弟弟前來幫忙的那天，阿蘭還是會半夜起身查看，親自確認沒問題了才放心入睡，弟弟怎麼勸都沒用。阿蘭讓媽媽的一舉一動牽動著自己的神經，長期下來，緊繃的壓力，讓她現在必須要吃安眠藥才能入睡。

面對照顧者如此的身心狀況，可以從心理學上有個專有名詞「足夠好的母親」（good enough mother） 來說起。這是由英國著名精神分析學家溫尼克特（D. W. Winnicott，1896～1971）在《父母——嬰兒關係的理論》一書中發明的詞，意思是在好媽媽與壞媽媽之間，還有個「足夠好、剛剛好的媽媽」，而這剛剛好的媽媽反而對孩子的身心發展是更好的。照顧也是如此，要追求好的照顧不如放寬心，「剛剛好的照顧」就好。

這個剛剛好不是偷懶，也不是不愛家人，而是因為追求好的照顧容易讓照顧者逐漸遺忘自己、失去自己；要花很大的心力才能夠接近所謂好的照顧，而這不是照顧家人的長久之計。剛剛好的照顧，讓照顧者在好與不好之間還有餘力喘息，在照顧家人與照顧自己之間取得一個平衡的關係，才是長久之計。