【熟年健康】為了健康，每天走個3967步吧～

一萬步？七千步？不如來個四千步吧！

大家或多或少都聽過一天一萬步能夠促進健康預防失智，後來也有其他調查研究降到7千步的提倡，但事實是很多人可能一天下來連7,000步的一半都沒到達。

但最近《歐洲預防心臟病學雜誌 European Journal of Preventive Cardiology》的一項研究證實的好消息是，我們其實不用把標準設定如此地高，只要走約4,000 步（準確地說是3,967 步）就能夠延長壽命、降低心血管疾病風險帶來的風險。

這項統合分析包含了17個隊列研究、參與者多達226,889名，針對每日步數與心血管疾病風險和所有死亡原因（all-cause mortality）之間的關聯性做調查。大量數據顯示缺乏運動或不運動、久坐會增加心臟疾病及健康不佳、早逝的風險。

所以即使是少量中等強度的運動，例如每天走個10分鐘、每天多走幾千步，也對健康和降低疾病風險大有助益。

研究人員發現，從每天至少4,000 步（準確地說是3,967 步）開始，死亡風險（任何原因）就會顯著下降。具體就心血管死亡風險而言，甚至更少的步數，大約每天僅2,300 步，就足以會有幫助。

那麼，為了健康，從明天開始至少走個2,300 步~3,967 步吧！